片足立ちができない!ダンスやダイエット効果もあるトレーニング方法！

ジム活で、ヨガやダンスの始め/終わりにあるレッスンの【片足立ち】できないという人多くないですか？

うさぎ

こんにちは！うさぎです。

 

実は、私も超～片足立ちが苦手なんです。フラフラしてなかなかできないのです😂

今回のリトモス62の新曲の中にも片足立ちがウォームアップやクールダウンにも取り入れられていますね。またヨガでは必須の動作です。

この際、きちんとできるようになろうといろいろ調べました。結論から言いますと、私の場合は姿勢を正すお家でもできるトレーニングをやっていたらできるようになりました🧡😜

スポーツジムのヨガやダンスレッスンで、周りに人から良く聞くあるあるフレーズ！

そこで色々調べてみると、必ずしも【体幹が弱いから】片足立ちができないだけではないという事がわかってきました。

姿勢の悪さとバランス力が、片足立ちができないことに大きく関わっていたんです。

今回は、片足立ちができない人に対して、どのようにキレイに片足立ちができるようトレーニングすれば良いかについてお伝えしていきたいと思います。

よくみんながやってるグリコ🍫🍬
道がボコボコ＋ヒールで
片足立ちが中々出来ず
ブレブレ😂😂😂

これはよろける2秒前って
感じかな😂😂

また大阪行くときに
再チャレンジかな🙉（笑） pic.twitter.com/1YCpSPwuzI

— 筒井 鈴音 @ eye-rush (@renon_eyerush) January 4, 2020

片足立ちができないのは、姿勢の問題？！

ジムにいるトレーナーに聞きましたが、片足立ちがふらふらせず安定して出来るかどうかは、体幹の筋力の強さというより姿勢にあると聞きました。

「片足で立った時に、フラフラせずに立てるかどうかは、いかに足の上に体をバランス良く載せられるかがカギなんです♪　」

うさぎ

わかりやすい画像がありましたので載せておきますね♪

🔻できる人　　　　　　　　🔻できない人

どちらが、片足立ちを簡単にできると思いますか？右の人は、どうみてもバランスは取りにくそうだと思いませんか？

ジムのトレーナーによりますと、簡単に言えば、片足立ちをしてフラフラする人は、、、、

右の人のように、骨盤が足の真上にきちんと乗りきれていない人。

であるならきちんとした姿勢であれば、キレイに片足立ちができるとなります。

ようするに、、、、姿勢を正す（骨盤が足の真上に乗る）には、脚が体を上へ押し上げる力と、背骨をS字カーブの形に維持する姿勢が必要です。

うさぎ

そこで骨盤をきちんと足の上に乗せる簡単なトレーニングをご紹介したいと思います。

私は体幹を鍛えたいと思いましたが、その前にこの姿勢の矯正を重点的にやりました！

骨盤を足の上にしっかり乗せる簡単トレーニング！

以下のストレッチが良いと思います。時間をかけて体幹を鍛えるのも大切ですが、その前にこちらのトレーニングをまずやってみるのがおススメ。ずっと簡単ですしね！

①　股関節を伸びるストレッチ（トレーニング）

骨盤の位置を足の上に置くストレッチをしてみましょう。