Zumbaは、ダイエットにとても有効なフィットネス・プログラムとしても人気があります。
ズンバ初心者さんも楽しく脂肪燃焼ダンスできます。

Zumbaは、体を動かすことでカロリーを燃焼し、エネルギーを消費することができるため、ダイエットの一つとして期待できる有酸素運動。

また、Zumbaは、楽しい音楽とエネルギッシュな動きが特徴的なため、楽しみながらエクササイズすることもできます。これにより、継続的にエクササイズをすることができる！

ただし、Zumbaだけでダイエットをするのはおすすめしません。なぜなら健康的な食生活も含めたバランスの良いダイエットができるからです！

ズンバとはどんなレッスン！【初心者必見】

“Zumba”は、ラテン音楽やワールド・ミュージックを使ったフィットネス・プログラムです。

レゲトンやサンバ、キューバン・ソン、ボレロなどのラテン音楽を使って、体を動かすことを通じて運動を行います。Zumbaは、楽しい音楽とエネルギッシュな動きが特徴的で、運動をすることでカロリーを消費しながら、同時にエクササイズできちゃうのです。

4/22(土)11:30頃〜Rica × NAMIE ZUMBA®︎でステージに上がります。

《出演します》
楽しくないはずがない！湘南！江ノ島！ビーチ！ダンス！フェス！#アメブロ #フィットネス #ズンバ
https://t.co/qmJjIdsEjf

— 理香(Rica) (@tweet_of_rica) February 10, 2023

Zumbaは、世界中で人気の高いフィットネス・プログラムで、多くの人が参加しています。
そして、Zumbaのクラスは、通常、インストラクターが指導するグループ・ワークアウト形式です。

インストラクターは、音楽に合わせて動きを指示するので、初めての人でも簡単に参加することができます。また、Zumbaは、身体のすべてのパーツを使ってエクササイズすることができるため、身体を強くしたり、筋肉を鍛えたりすることもできます。

さらに、Zumbaは、他のフィットネス・プログラムと異なり、単純なエクササイズよりも、楽しい体験を提供することを目的としているので、多くの人がZumbaを通じて、新しい友達と交流することもできますし、エクササイズをすることがもっと楽しいものになることもあるのです。

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ズンバでダイエット効果抜群のダンスの種類は？

Zumbaは、ラテン音楽を中心としたフィットネスクラスですので、ラテン系のダンスが多い傾向があります。でも、Zumbaには、様々なダンスが取り入れられています。例えば、サルサ、レゲトン、マンボ、カリプソ、シンプルなポップな曲などが含まれます。

また、Zumbaは常に新しいダンスを取り入れることもあります。韓国のK-POPなどもあります。これにより、レッスンに新鮮さをもたらしています。

Zumbaレッスンでは指導者が参加者のレベルに合わせて、適切なダンスを選ぶこともあります。楽しみながら運動することが大切ですからね。

ズンバ ダイエット成功のキーとなる3つの効果は【何故痩せる？】

ズンバは痩せると有名なんですが、それは何故でしょうか？

Zumbaは、ダイエット成功のためのキーとなる3つの効果があります。この3つの効果により、Zumbaはダイエット成功のためのキーとなることができます。健康な身体を維持するためにも、Zumbaなどの運動を定期的に行うことが大切です。

では、その3つを見ていきましょう。

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✨実は！ズンバなどの有酸素運動と共に置き換えダイエットすれば
もっと早く大きな効果が期待できます！

業界最大級の酵素数を誇る酵素ドリンク「ベルタ酵素」

うさぎ

関東在住で現在40代。ママでもあり会社員でもある主婦のうさぎと申します。

 

私は、、今回の緊急事態宣言で【巣ごもり】。。。会社も在宅勤務になり。家で運動もできずにそしてすることがないので料理をしてもくもく食べていたら、いつの間にか大変な事に。。

 

 

以前から何度もダイエット経験がありますが、だんだん痩せるのが難しくなってきているなと感じます！

 

もともと肉好き、甘い物好き、お酒大好きがたたり元の姿のままの自分がいます。

 

ぷくぷく下腹が出てきて、しかもウオーキングなどできることはやっているのに、、、なぜか前のように痩せていかない！

 

どのように食事やトレーニングを変えたら痩せたカッコ良い体になれるか？など考えて、で行きついたのが、女性だけのパーソナルジムという選択です！

パーソナルジムをダイエット中の女性へおすすめする理由！

一般のジムに比べて価格は高めですが、短期で集中してダイエット効果を出したいという方におすすめなのが、パーソナルタイプのジムなんです！

 

 

うさぎ

自宅で1人でトレーニングするよりも圧倒的に効率がいいんですね♪

 

そして今では男性の視線を気にせずに、安心してトレーニングに集中することができる女性専用のパーソナルジムが多数できてきているのでおすすめです。

あなただけの専属のトレーナーがついて、あなたの目標や体に合ったトレーニングメニューやその管理、また食事内容など、細やかなアドバイスを受けることができるのが最大の魅力。

個々に合わせたトレーニングですので、運動経験が少ない、産後で激しいトレーニングは心配という女性でも安心して進めていくことができますね！また結婚前のいついつまでに痩せたいなど期限が決められている場合なども効率的なパーソナルジムがおすすめです。

パーソナルジムのライザップＣＭから「痩せる」を考えてみた！

早く痩せたい、なんて考えていたところちょうど「あの有名な」ライザップのＣＭを見ました。

それがこちらです。

凄いですよね。ライザップって芸能人から一般人まで必ず痩せてるじゃないですか！

そしてみんな言うのですが、、ライザップはキツイけれどやっぱトータル的にコスパ良い。
そしてなにより「短期間で必ず痩せられる！」。

✨でもこんなこと言う人もいます。

ライザップは痩せた後のリバンドが心配と。

これって本当なのでしょうか？恐らく一部の人は現実に起こるでしょう。

でも、統計データは私から示せないけどここで考えてほしいのです。

そもそもリバウンドなどは、自己管理で100％コントロールできるはずなんです。

そりゃ、いくら痩せたらからとまたいつも通りバクバク食べていたらどんな人でも太りますよね。

それが嫌なら食事を少しコントロールしたりするだけでリバウンドなどしないはずなんです。

だからリバウンドは、「自分の意志と行動で100％避けられてコントロールできる」はずと思うのです。

✨また、このように言う人もいます。

ライザップはパーソナルジムとして高いと。

確かに安くはないのです。

でもその他に短期間で必ず痩せれるところって他にありますか？ないからこそライザップのようなおすすめのパーソナルジムに来るわけです。

痩せたことによる人生の好転など多岐にわたりポジティブな効果が多いわけです。

そういう事を考えたら決して高いと言えないし、実際の費用もすぐに回収できてしまう可能性もあります。

例えば、痩せたことにより収入が良い仕事に付けたなどです。このような事が起こるとパーソナルジムの一時の費用などは余裕で回収できてしまうと私は思うのです！

あなたはどう思いますか？

今なら！30日間全額保証で安心！↓↓

おすすめする女性のためのパーソナルジム3選　～これで迷わない

うさぎ

正直、これではどこに通おうか迷ってしまいませんか？

 

ありがちなのが、迷いに迷い最終的に値段で選んでしまい、本来の目標である「痩せる」を達成できないまま終わる、、、、

これって最悪のパターンだと思います！

 

このような間違えをしないためにも、パーソナルジムを選ぶときの基本の基準に照らすことが大切ではないかと思います。

パーソナルジムはまだまだ発展途上ではあるものの店舗が東京の数か所しかないでは多くの女性により結局は通えないことになります。そこでここでは全国に店舗があるパーソナルジムを基準に加えました。

 

うさぎ

いろいろ調べ上げた結果、これらの基準をクリアするのがこちらの3つのパーソナルジムです。

”うさぎ”が考える、パーソナルジムおすすめ3選（女性専用）
　　　　　　　　↓↓
⭕   RIZAP WOMAN(ライザップウーマン）
⭕　Reborn myself (リボーンマイセルフ）
⭕   Shapes(シェイプス)

うさぎ

ここから一つ一つのパーソナルジムの説明です。

RIZAP WOMAN(ライザップウーマン）　✨一番のおすすめ↗

尚、お近くにライザップウーマンがない場合は、通常のライザップでも
もちろん同じ効果が得られますよ。

こちらから　→　RIZAP公式

✅ライザップウーマンの詳細記事はこちらにまとめました↓↓

ライザップ ウーマンの口コミ | 女性のための美痩せパーソナルジム

テレビなどでビフォーアフターのコマーシャルで有名なライザップ。その女性専用パーソナルジムとしてオープンしているのが「ライザップウーマン」です。本当に短期間であんなにきれいに激ヤセすることができるのかとても気になりませんか？そこで実際にライザ...

リトモス.jp

Reborn myself (リボーンマイセルフ）

リボーンマイセルフのおすすめポイント

• 利用者もトレーナーも女性のみ！完全に女性専用で安心
• 女性の身体に合わせたトレーニングメニューと食事指導が豊富
• 個室シャワールーム・パウダールームが充実してる
• 一部店舗では、託児所も完備してる
• お手頃価格でダイエットできる

Shapes(シェイプス)

公式サイトはこちら↓↓
⭕   Shapes(シェイプス)

もし、、、、ダイエットが成功したらを考えた！

ダイエットに成功し、体重が落ち痩せてくると、実はこんな良いことがたくさ～んあることを考えてみました。

ネットや口コミでも沢山のリアルな声があります。

✅　シルエットが良くなる！
ほどよい筋トレと姿勢の矯正で見た目が美しくなる
→　そうそうこれが欲しい♪

✅　ファッションを楽しめる！
心晴れやかにお出かけできる
→　着たい服を着ることが女性には幸せですからね♪

✅　今までできなかったことに挑戦できる！
痩せて魅力的な体型になると、自分に自信が持てるようになる。
→　人目を気にしてできなかったことに挑戦し、新しい自分を発見できる♪

✅　モテるようになる！
体型が良くなり、プラスお肌の改善にもつながり、そしてダイエット成功でネガティブな考えが減り前向きになる
→　自然と輝いて見えるんだな♪

でも実はそれだけではないのです！

痩せている人は太っている人より、いろいろな事に成功するチャンスが多くなる
こういう統計があるのはご存知ですか？

例えば、「痩せている人は良い仕事をしていて収入が高い」などです！

多分こういうポジティブループ：

人生の流れが良くなります。

だから、ダイエットで痩せることは大げさに言うと人生が変わるという事だと思うのです♪

ここで一度あなたが本当にダイエットできたあとの事のことを想像してみてください！

あなたは痩せたら何をしてみたいですか？
どんなことにチャレンジしたいですか？

ＳＮＳでの口コミを集めました。

avex本社みたいだけど
パーソナルジムです

背中とお尻教えて貰ったよん
終わったあとプルプル
でもめっちゃ楽しい笑 pic.twitter.com/S5hoRy58px

— 長谷川晴奈 (@haruna_hasegawa) August 5, 2020

パーソナルジムきたよ

この後は大好きなゆりあと
DATEだから頑張ろ pic.twitter.com/0ccvhwl8DP

— カ͙ノ͙ン͙ (@s2kanon_0406s2) August 5, 2020

 

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. 筋肉痛でリュックがお尻に当たる度に痛い . . @luxurystyle115 では現在トレーナー募集しております♪ 男性、女性問いません！経験者のみの募集ではありますが興味ある方はDM下さい . オーナーの @mami.namiki と私と一緒にお店を盛り上げて頂ける方からのご連絡、お待ちしております♡ .

(@_haruka47_)がシェアした投稿 – 2020年 8月月5日午前2時13分PDT

 

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久しぶりのトレーニング️‍♀️ ・ 今回は初めて @rprecious.omiya さんで パーソナルトレーニングしてきました‍♀️ ・ トレーナーさんの教え方が丁寧で 1回1回休憩も入れてくれるからバテずにできた ・ ありがとうございました✨ ・ (撮影以外マスクしてます) ・ ・ ・ ・ ・ ︎︎︎︎☑︎wear… @salion_fit ・ ・ #リプレシャス #大宮ジム #パーソナルジム #大宮パーソナルジム #トレーニング女子 #gym #pr #training #salion #トレーニング #トレーニングウェア #パーソナルトレーニング #ジム #ジム女子 #筋トレ #筋トレ女子

小越しほみ Shihomi Ogoshi(@shihomi1129)がシェアした投稿 – 2020年 8月月5日午後6時33分PDT

 

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myTRとのセッション動画(8/3) . . この日はmyTRとの2コマセッション . 下半身トレの日ですが、仕事で膝を痛めてしまったので、暫くは軽めのトレーニングで . その代わりに肩をとことん追い込んでくるmyTR . この日も散々肩をやって肩トレ最後の種目が動画のトレーニング . はじめに見本を見せてくれたのですが、ただ20秒キープするだけ❗と言ったmyTR . ただの20秒キープ1回だけなら楽勝と思っていたら、キープが終わったら何故か10・9・8とカウントしだしたんです . 私はえっ⁉️と思っていたらカウントが0になったらまた『はい❗20秒キープ‼️』と . 最終的に20秒キープのインターバル10秒でを3回やって更に最後は普通に20回やって下さいと . はい完全にmyTRに騙されました . 20秒キープ❗これだけ‼️と言って繰り返す何て一言も言わなかったのに . そして『なめてたしょ』と何とも楽しそうに言うmyTRなんですよ . 考えてみたらトレーニングに関しては厳しいmyTRがキープだけで終わるハズないんですよね 多分はじめに言っちゃうとまた私の文句が出るので言わなかったんだろうけど、この時はmyTRにやられた～って思いました . . #Rizap#rizap #ライザップ #ライザップ札幌店#ライザップ札幌 #ライザップ女子#ライザップ中 #ライザップなう#ライザップ仲間 #ライザップ生活#ライザップ動画 #筋トレ動画#パーソナルジム#ジム #パーソナルトレーニング#腹筋 #トレーナー #パーソナルトレーナー #トレーニング#パーソナル#筋トレ #筋トレ仲間#筋トレ好き #筋トレ女子#ダイエット #ボディメイク #ボディメイク中 #結果にコミット#サイドレイズ #肩トレ

po_te ライザップで結果にコミット(@po_te1806_zap)がシェアした投稿 – 2020年 8月月5日午後4時23分PDT

 

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SIDE LUNGE JUMP/ TOE TOUCH ①片足にしっかりと体重をのせてもう一方の足を横に置く ②お尻を後ろに突き出し膝を曲げ、軸足の対角の手で軸の爪先をタッチする ③高く飛び上がって①②に気をつけ反対の足で着地(繰り返す)手も反対にする #personaltrainer #fitness #bestrong #sexy #forwomen #fitgirl #fullbody #workout #booty #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #尻トレ #ボディメイク #美ボディ #美尻 #後ろ姿美人 #personaltrainerinjapan #englishok #tobebestversionofmyself #最高の自分 #transformation #badonkadonk #nvgtn #日々の積み重ね #努力 #筋トレ女子 #challenge #nothingisimpossible #インターナショナルスクール #出身 じつは #帰国子女 笑 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ DM me for more infomation

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SPIDER ①肩の真下に手のひらが来るように腕立て伏せの体勢を作る ②身体の横に(腹筋の力で)脚を引き上げ戻す ③反対側も同じように行い繰り返す #personaltrainer #fitness #bestrong #sexy #forwomen #fitgirl #fullbody #workout #booty #パーソナルトレーナー #筋トレ女子 #尻トレ #ボディメイク #美ボディ #美尻 #後ろ姿美人 #personaltrainerinjapan #englishok #tobebestversionofmyself #最高の自分 #transformation #badonkadonk #nvgtn #日々の積み重ね #努力 #challenge #nothingisimpossible #腹筋女子 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ DM me for more infomation

KANA(@knymd_fit)がシェアした投稿 – 2020年 8月月2日午後2時46分PDT

短期で痩せる女性のパーソナルジムおすすめ3選（まとめ）

 

ここでは短期で痩せることを目的としてパーソナルジムを紹介しました。ただ短期と言っても60日～90日を目安に考えています。

これくらいであればい一気に痩せる想いと感覚と痩せた後のメンテがしやすいぎりぎり線と考えています。

2～3か月であなたの理想に近づくのであれば、専門家のトレーニングや食事療法のアドバイスなしには難しいでしょう。

ダイエット（部分痩せも含む）は私の経験から覚悟が必要であったりします。長～い間自粛生活を続けるのは無理なようにダイエットも同じです。

冒頭でご紹介したようにダイエットして痩せるとメリットがあるのは事実なんです。一番はあなた自身が前向きになれる事です。あれこれ考えているのであればすぐに行動した方が得です。

 

”うさぎ”が考える、パーソナルジムおすすめ3選（女性専用）
　　　　　　　　↓↓
⭕  RIZAP WOMAN(ライザップウーマン）
⭕　Rebornmyself (リボーンマイセルフ）
⭕  Shapes(シェイプス)

モムチャンダイエットをご存知でしょうか？

モムチャンとは韓国語。”健康で美しい肉体美”という意味の造語らしいのですが、開発者のチョン・ダヨンがネットで広げた言葉です。

人気のダイエット運動は筋肉を付けて肉体美を求めるものが多いのですが、女性の間では筋肉がつくと嫌う人もいます。一方、モムチャンダイエットは女性らしいボディラインを整えるダイエットプログラムとして生まれました。

【フィギアロビクス】というらしいのですが、基礎代謝量を高める効果がある体脂肪分解の運動に特化しています。ダンス、マット、ダンベル、ロビの4種類があり、あなたのレベルに合わせて実施し、女性でも継続することができダイエット効果もとても高いと人気です！

このモムチャンダイエットではダンスなども含まれていますのでこの記事でご紹介したいと思います。

モムチャンダイエットの動画

うさぎ「リトモス」マニア

この動画を見て思うのは、韓国の女性は細くてきれいですね。うらやましい。

DVDはこちらから↓↓
【送料無料】モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き)  チョン・ダヨン

モムチャンダイエットをやると体にどんな変化があるの？

モムチャンダイエットを実践すると、女性の体に3つの変化があると言われています。

➀太りにくい体になる！

運動でダイエットしてもリバウンドしては意味がないですね。モムチャンダイエットは痩せた後に太りにくい身体を作るように工夫されています。

このプログラムの特徴ですが、筋肉はつきにくく、女性らしい丸みのあるボディラインをキープしたまま痩せることが可能とされています。またバストやヒップの丸みを残すため、クビレも出来適度なダイエットが可能です。

うさぎ「リトモス」マニア

動画を見て頂ければわかりますが慣れるまではきつい運動です。体は引き締まりますので、多少の筋肉は付きますというのがうさぎの感想です。

➂ハリのあるなめらかな肌に♪

無理して脂肪を落とすダイエットではなく、楽しく継続することで自然と脂肪燃焼を促すエクササイズなので痩せた後も肌ツヤも非常にハリのある女性らしい見た目を保つことが出来る。

うさぎ「リトモス」マニア

このモムチャンダイエットは女性のためのプログラムとして開発とありますが、男性でももちろんダイエット効果があると思いますよ！

モムチャンダイエット実践者の口コミ

女性　産後ダイエット　★★★★★　

子供が二人いて、一人目妊娠前は161で52でした。妊娠して激太り、産後も母乳だったのでお腹すいてばくばく食べていたら63に。それで二人目妊娠して産後体重を計ったら73。

もう泣きそうになりました。産後一ヶ月から和食中心ご飯は半分よく噛んで食べ、毎日モムチャンをしました。

そしたら半年ほどで73から50に！今も徐々に落ちていて49～47をいったり来たり。ここまで落ちたのはきっとモムチャンのお陰なのでまだ引き締めたいので頑張ります！

女性　5週目終了！　★★★★

モムチャンダイエット（9週間）をやっています。今日、5週目のメニューを終えましたが、冷房の効いた室内でやっても汗だくになる様になりました♪

しかも、明らかにウエストにくびれ！ヒップもUP????(o^^o)。なんというか、お尻は上部に筋肉が付いた感じですかね！明らかに丸くなってきてます。

お菓子もたべますが、以前よりどーしても食べたいという気持ちが湧かなくなりました。
もしかしたら、目に見えて?せてきているからかもしれません。

女性　太ももと腕が少し引き締まりました　★★★★

始めてから1ヶ月になります！毎日DVD1枚、リバウンドするのは嫌なので、食事制限なしです。

口コミを見ていると、一週間で効果が出た！なんて人もいたりして「全然効果でないじゃん」と諦めがちになりながらも最近やっと効果がてできました！

体重は-1.5キロとあまり変化はありません。しかし、外見にかなり変化が！ぶよぶよだった体に筋肉ができ、引き締まって見えるようになりました！

今まで1ヶ月もダイエットが続いたことなんてなかったけど、合ってるのかここまで頑張ってこれました！

女性　リスペクト!!!!　★★★

一人で黙々と筋トレするのは飽きて…限界がくる前に辞めてしまうのですが、
モムチャンダイエットは、みんなで一緒にしている感がありとても良いです。

わたしは、毎日PCとにらめっこで頑張っています。体重は計らないようにしているので何キロ
減っているか分かりませんが確実にしまります！

腹筋も背筋も筋がみえるほどです(笑)。食事制限は、夜だけ軽めにしています。
がチートで週一どか食いします。そんなこんなマイペースで続けていけたらと思います。

女性　肩痛で断念　★★

両肩関節の手術をしているので、私には無理。何しろ腕をあげたり、回したりが中心ですから。動きは単純で結構な汗が出ます。

ワンツゥスリィの掛け声だけなのに、あきません。でも体調により向き不向きがありますね。もともと丈夫な人向きだと思う。

私はヨガとウォーキングに戻りました。

女性　運動苦手な人にはきついかも…　★★

一時期流行った、「ビリーズブートキャンプエ」や「コアリズム」のように体を動かしてのダイエット。なので、運動が苦手な人、飽き性な人には厳しいと思います。