ズンバとは！ダンスとエクササイズの融合 魅力を徹底解説【動画あり】

ズンバ（Zumba）とは、、、どんな踊りををやるのかと思っていませんでしたか？初心者の方はダンスなんて恥ずかしい、できないと思うますよね。

ズンバとは、音楽が素敵で最新、ダイエットやストレス発散にもなるダンスとエクササイズを融合したプログラムです。一度はまると趣味にする人も多いのです。

うさぎ

私はジム歴１０年でリトモスやズンバ、そしてヒップホップなどを続けています。

ズンバプログラムはいつでも盛り上がりストレス発散になりお気に入りのフィットネスダンスレッスンの一つです。

ズンバは基本ステップだけで誰でも簡単に踊ることのできるシンプルダンス。ジムでのレッスンだけでなく自宅でも動画見ながらでもできちゃいます。

ここではZUMBA(ズンバ)を始めたばかりの初心者の方にズンバの魅力を徹底解説いたします（おすすめ動画7選あり）。

ズンバ（Zumba）とは：どこの国から来たの？世界では、、

ズンバは2000年代初頭にコロンビアで生まれ、その後、アメリカや世界中に広まりました。

コロンビアのダンス指導者であるアルベルト・ペレスが、ラテン音楽やポピュラー音楽を取り入れた楽しいダンスフィットネスプログラムを作り、それがズンバの原型です。

2001年にアメリカに移住したペレスは、フィットネス産業にそのプログラムを紹介し、2007年にはズンバ・フィットネス社を設立しました。その後、YouTubeやソーシャルメディアなどを通じて広まり、現在は世界中で人気があります。

ズンバは、楽しい音楽と簡単なステップでフィットネスを楽しめることが魅力であり、特に女性を中心に広く愛されています。

ズンバ（Zumba）創設者のアルベルト・ペレス　とは？

アルベルト・ペレス（Alberto “Beto” Perez）は、コロンビアのカリ出身のダンサー、振付師、ミュージシャン、そしてズンバの創始者の1人。

ペレスは、幼い頃から音楽やダンスに親しみ、13歳の頃にはダンス指導者としてキャリアをスタートしました。その後、コロンビアのカリなどでダンスの指導や振付を行い、ラテン音楽やポピュラー音楽に影響を受けた自身のダンスプログラムを作り出しました。

2001年にアメリカに移住し、フィットネス産業にそのプログラムを紹介し、ズンバ・フィットネス社を設立しました。その後、ズンバは世界中に広まり、多くの人々に愛されるダンスフィットネスプログラムとなりました。

ペレスは、ダンスやフィットネスの分野で多数の受賞歴を持ち、自身も多彩な才能を持つアーティストとして活躍しています。

ズンバ（Zumba）は日本でいつから人気プログラムなのか！

ズンバは、日本でも2010年代前半から徐々に人気が出始め、2010年代後半には一気に広がりました。

2012年には、全国各地のジムやフィットネスクラブでズンバのレッスンが開始され、ズンバの人気が急速に広がりました。また、テレビ番組や雑誌でも取り上げられ、多くの人々がズンバに興味を持つようになりました。

2014年には、日本国内で初めてのズンバフィットネス公式大会が開催され、多くの参加者が集まりました。その後も、多くのイベントや大会が開催され、人気を集めています。

【ズンバとは】初心者なら知りたいダンスの特徴！

ズンバはヒップホップやエアロビクスのような複雑な動きもなく、誰でも簡単にはじめることができるのが最大の特徴です。

ズンバは、スペイン語で「お祭り騒ぎ」という意味で、世界180か国以上で、1500万人以上の人が楽しんでいます。

主にラテン系のリズムの良い音楽に合わせながら体を動かすダンスフィットネス/エクササイズで、「運動不足を解消」、「ダイエット」、「ダンスが上手になりたい」とさまざまな目的で楽しみながら達成できるプログラムなのです。

ラテンミュージックにのせた踊りははしゃぎやすくそして乗りやすい。
その上に難易度の高い動きがあまりないため、気持ちも上向きになってリフレッシュできます。

純粋に踊る楽しみを感じられるのが大きな魅力で、、「初心者でも楽しめる」ことを最大の特徴としています。

ズンバ (Zumba)は、主にスポーツクラブでレッスンが行われています。最近はYoutubeなどでのオンラインレッスンもあります。

うさぎ

そう、ズンバは初心者でもレッスンに参加しやすく難しくないのです。
それとドドッと汗をかきますので、「ダイエット」効果も抜群ですよ！

勿論、
ZUMBAゴールドはシニア用やズンバ初心者の方にオススメ、
低体力の方が参加しやすいクラスですよ！
ゴールドと聞くとZUMBAもりすごいのくるのって？思うけど、
ゴールド＝シルバーと思ってくだされば簡単に説明できるよう

— ZMT インストラクターマリオっち【公式】 (@Mhakun1990) October 9, 2019

まずは、、、動画を確認して、スポーツジムなどでレッスンを覗いてみるのも良いですね。

参加者の大半は、とくに上手く踊っているわけではないのがすぐにわかります
（もちろん上手い人もいますが、汗、、、）。

また、最近のスポーツジムの利用者の傾向からか、ズンバをやっている人の年齢層もけっこう高いです。

そう聞くと安心しませんか？

 

この投稿をInstagramで見る

 

Saeko Yoshinaga(@zumbapaso)がシェアした投稿

初心者であっても、何回か同じインストラクターのレッスンに参加すれば、みん なと同じレベルで踊れるまでに達成するのはそれほど難しいことではないです。

また、ズンバの良い点として、振り付けを覚えていなかったり、他の人と違った動きをしたりしても特に問題なしです。

ズンバ（Zumba)は振り付けの通りにきちっと踊らなくてもいいという感覚がありわりと自由なんです。

 

この投稿をInstagramで見る

 

mucho里奈(@rina_zumba_mucho)がシェアした投稿

It’s Pride Month 🌈 and we’re partying with a purpose with the @ItGetsBetter Project! #BEMYSELFchallenge

For every 30-second choreo you post to “Be Myself” by @montanatucker + @todrick using #BEMYSELFchallenge on IG, Zumba® will donate $1 (up to $10,000). pic.twitter.com/n1tXMquC9L

— Zumba (@zumba) June 4, 2021

ズンバ（Zumba）インストラクターとは？人気の先生の秘密！

ズンバインストラクターは、ズンバの専門的なトレーニングを受け、ズンバのダンスとフィットネスに精通した人です。

→ズンバのインストラクターで有名な人

ズンバインストラクターは、ズンバを指導するためのテクニックやステップ、音楽選びなどを学び、指導能力があります。

インストラクターは、個人のニーズやレベルに合わせたレッスンを提供し、参加者が楽しみながら運動を行うことができるように指導してくれます。

また、健康やフィットネスに関する情報が豊富！参加者の健康状態を理解し、安全性にも気をつけてアドバイスやガイダンスを提供してくれます。さらに、チームワークやモチベーション、コミュニケーションスキルなど、指導者としてのスキルも持っています。

参加者してみると、インストラクターとのコミュニケーションが楽しい経験となる場合もありますよ。

芸能人にもズンバインストラクターがいた！

芸能人にもズンバ好きな人が多くいます。その中でズンバにはまった人が早見優ちゃんです。

😊早見優ちゃんもズンバのインストラクターってホント？？

早見優のズンバ（Zumba)教室はどこ？Youtube動画も確認♪

リトモスやズンバ（Zumba)などダンス関係でネットサーフィンしていると、ふと目に留まったのが、【早見優 ズンバ（Zumba)】というワード。うさぎ「リトモス」マニアえ、早見優さんはズンバ（Zumba)インストラクターなの？知らなかった。そして早見優さんのズンバ（Zumba)レッスンを受けられるという衝撃の事実も。そこでここでは、早見優さんとズンバ（Zumba)について調査してみましたのでお伝えします。あなたも芸能人でしかも綺麗な早見優さんのズンバ（Zumba)教室でレッスン受けてみませんか？

リトモス.jp

ズンバとは：おすすめできる理由4選！

ズンバは有酸素運動なので、効果的なダイエット方法としても注目されています。
「ジョギングやウエイトトレーニングと違い単調ではなく、上手い下手を気にせず楽しんでいるうちに痩せていた！」という声は多いですよ。

うさP～

特に女性に人気で！はまる人続出なんです！

ズンバ（Zumba）は簡単にはじめられる！

ズンバのコンセプトはとにかく楽しむこと！
正確な動きは求められないため、自分のできる範囲で踊れば良いのです。
初心者の方や高齢者の方でも気軽にはじめることが出来るため、その気軽さが好きという方多いです。

ズンバ（Zumba）は音楽が良い！

ズンバで使用される音楽は多岐にわたり、以下はその代表的なジャンルの一部です。
ズンバは、特にラテン音楽に影響を受けているため、多くの場合ラテン音楽が中心になります。でも、ポピュラー音楽やワールドミュージックも幅広く取り入れられています。

✨ラテン：サルサ、メレンゲ、レゲトン、バチャータなどのリズムを持つ音楽。

✨ポピュラー：現代のポップ、R&B、ヒップホップ、ダンスミュージック、K-Popなど。

✨ワールドミュージック：アフリカ、中東、アジア、ヨーロッパなど世界中の様々な伝統音楽
や民族音楽。

✨ジャズ、ファンク、ソウル、レゲエ、カリプソなどの音楽。

うさP～

ズンバのレッスンでは最新のヒット曲もよく使用されますよ。ズンバの振付は、楽しいリズムに合わせた簡単なステップなので、多くの人々が参加でき、参加者がより楽しめるようになっています。

インストラクターや地域によっても異なるので、様々な音楽を楽しむことができます。

ズンバは消費カロリーが高くダイエット効果が抜群

ズンバのレッスンでは、1時間600～1000ズンバはカロリーのエネルギーを消費します。

曲が流れている最中は止まることなく動き回るので、消費カロリーは他のエクササイズに
比べて効率的に高い傾向にあるので、楽しみながら行えるダイエットとして最適です。

ダイエット目的でズンバをはじめられる方が多いのはリバウンドしないためです。
カロリー消費はもちろん、脂肪燃焼を促し血流が良くなるだけでは無く、
続けることで筋肉量が増えるため基礎代謝が上がり痩せ体質を手に入れることができます。
そのため、ズンバでリバウンドせずに痩せ体質をキープすることができます。

ズンバは、腰をひねるような動きやお腹に力を入れる動きがたくさんあります。
そのためお腹周りがシェイプされる引き締め効果が期待できます。

レッスンでは、激しい曲とゆったりとした曲を組み合わせたプログラムを組むことが多いため、
激しい曲では全身思い切り動かしシェイプアップ、そしてゆったりとした曲では、
腰やお腹に意識を集中させてじんわり動かすことで、自然とくびれができ、
全身のシェイプアップに効きます。

💥ズンバでダイエット！

②ズンバはストレス解消になる

ズンバは上手い下手は関係なく、楽しむことに重点が置かれているので、参加者は動きに対して神経質になりすぎる必要はなく、思いっきり踊れるのでストレス解消になります。楽しく体を動かすことによるリフレッシュ効果が期待できます。

うさP～

程よく体力を消耗するので、夜は寝つきが良くなり、不眠がなくなりますよ！

ズンバとは：4つのダンスの基本ステップ（動画あり）

ズンバで一番最初に覚えるべきジャンルがあります。それがラテン系のダンスでもとてもメジャーな以下の４種類です。

• メレンゲ
• サルサ
• レゲトン
• クンビア

この４種類の基本を学ぶことで、ラテンのリズムに乗りやすくなります。それぞれのリズムでの基本ステップがあり、それをリズムに合わせて練習していくと上達が早くなります。

レゲトン

ズンバとは：人気でおすすめ動画

AZUKITA – Alix & Ronny

ズンバで人気の曲。踊りやすくちょうどよいテンポ。スタジオでダンスしてみたいと思いますよ！
きっと。

Duro y Suave – Leslie Grace, Noriel

2011年で少し昔になるのですが「Duro y Suave」は、”Leslie Grace”と”Noriel”のセクシーな歌声がとても魅力的な良い曲です。

ズンバとはと考えてばかりじゃつまらない！さあ始めよう

ズンバを始めるには、まずは自分に合ったレッスン場所を見つけることが大切！

ここでご紹介した動画をまず見てみて頂いて、そしてズンバのレッスンをおこなっている、ジムやフィットネススタジオ、ダンススタジオなどを覗いてみましょう。

💥ジム、フィットネスはこちら
ズンバ教室に行きたい！各地のおすすめダンスレッスンの場所はどこ？

💥ダンススタジオはこちら
初心者のためのダンス専門のスタジオはこちら（最近特に女子に人気です！）

💥オンラインダイエットレッスンはこちら
どこかに出かけるのは面倒だという方はヨガなどもあるこちらがおススメ！

自分に合ったレッスンを見つけたら、レッスンに必要なウェアやシューズなどを用意し、
レッスンに参加することができます。

ズンバ始めたい方のズンバウェア

ズンバをする場合、快適に運動ができるウェアが必要です。

ズンバウェアは、軽量で動きやすく、汗を吸収しやすい素材が使われています。一般的には、以下のようなウェアがオススメです。

トップス：動きやすいタンクトップやTシャツがオススメです。肩や腕を露出するデザインのものもあり、風通しもよく、蒸れにくいので人気があります。

ボトムス：フィットネスウェアの定番であるレギンスがオススメです。スパッツやショートパンツもOKですが、ズンバでは踊りをすることが多いため、膝から下が露出しているものが安定感があり、動きやすいと言われています。

シューズ：運動用のシューズがオススメです。クッション性が高く、グリップ力があるものが適しています。また、踊りやすいフラットなソールのものもあります。

その他：タオルや水筒、ヘアバンドなど、運動中に必要なアイテムも忘れずに持参しましょう。

ズンバウェアは、スポーツ用品店やオンラインショップなどで購入することができます。また、一部のジムやスタジオでは、時々販売を行っていることもあります。

運動に適したウェアを選んで、快適なズンバライフを楽しみましょう。

こちらは私うさぎののおすすめです。良ければチェックしてください。

→ズンバウエア

うさP～

ジムの場合初めてのレッスンでは、インストラクターに自分の経験やフィットネスレベルについて伝え、自分に合ったレッスンを選ぶことを考えてみて。

最後に繰り返しですが、、
ズンバは、簡単なステップと楽しい音楽で構成されているため、初心者でも楽しく参加することができます。また、ズンバはダンスフィットネスであるため、ダンスが苦手な人でもフィットネスを楽しむことができます。

最初は戸惑う事もあるかもですが、頑張って続けていきましょう。