リトモス(Ritmos)とは、ジムなどでのダンスレッスンプログラムの一つで、全国のスポーツジムで実施されている特に女性（男性も）に人気フィットネスプログラムです。
日本ではズンバと共に人気が急上昇しており、2018年現在、ダンス系フィットネスの中でズンバとともに最も勢いのあるプログラムです。
ダイエットの運動プログラムとしても一押しなんです！このサイトでは『リトモスって何』というリトモス初心者の方に情報をお伝えします。
リトモスとは、と始めて聞くという方がほとんどですよね！
私はリトモス歴13年になります。最初はできるかな～と考えていましたが、
レッスンを受けてみると楽しい、汗をかく、ストレス発散できるなどかなりハマりました。そして現在でも3か月ごとに新曲が出てくるのが楽しみなんです。
この記事では以下の方向けです。
- リトモスをやったことがない初心者の方！
- 楽しくダイエットしたい！
- スポーツジムでどんなレッスンをしようかな～と考えている方！
- ダンスを生活の一部のように趣味にしたい方！
- 運動や趣味を通して友達を作りたい方！
リトモスとは【ダンスの特徴】
リトモス（Ritmos）は、日本で人気のあるフィットネスプログラムの一つです。
（リトモスはリズムという意味です）
ラテンアメリカ音楽に合わせたリズミカルなダンスエクササイズで、楽しく踊ることができるため、幅広い世代に人気があります。
リトモスは全部で11曲で1時間の音楽に合わせた楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです（最近は45分バージョンもあります）。
特に、音楽と踊りを楽しみながらエクササイズができるという点が、リトモスの魅力の一つです。
運動嫌いな人でも、楽しく踊りながら体を動かすことができるため、モチベーションを保ちやすいという利点があります。
また、リトモスは、ダンスによる有酸素運動や筋力トレーニングの効果が期待できるため、健康維持やダイエットにも効果的なプログラムとして人気があります。フィットネスクラブやスタジオで参加でき幅広く人気を集めています。
リトモスの運動効果とは？
リトモスもズンバも同じなんですが、ダンスエクササイズには、以下のような効果があります。
有酸素運動による脂肪燃焼効果：
ダンスエクササイズは、リズミカルに動くため、有酸素運動として効果的です。有酸素運動には脂肪燃焼効果があり、脂肪の燃焼を促進し、ダイエット効果が期待できます。
筋力トレーニングによる基礎代謝の向上：
ダンスエクササイズでは、様々な筋肉を使います。筋力トレーニングには、筋肉量の増加や基礎代謝の向上などの効果があります。継続的に行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。
ストレス解消効果：
ダンスエクササイズは、音楽に合わせてリズミカルに動くことで、ストレス解消効果があります。
ただ、このような効果は、個人差があります。特にダイエットは体質や生活習慣、食事などによっても効果が変わるため、ダンスエクササイズを行うだけでダイエットが成功するとは限りません。
ダンスエクササイズを取り入れた運動と、バランスのとれた食事や生活習慣が大切ですね。
リトモスの発祥地はどこなの【海外なんです】？
リトモスは、南米（アルゼンチン）で生まれたダンス系のフィットネスプログラムです。アルゼンチンの創設者であるウリセスプイグロスが、毎回3ヶ月ごとに新しいダンスを作成します。
海外のリトモスではリトミックス（ＲＩＴＭＩＸ）という名前で呼ばれています。
リトモスの海外でのダンスレッスンは？台湾でのRitmixをアップ！
リトモス創設者のウリセスプイグロスとは【イケメンかも？】
こちらがウリセスさんのFacebookです。
またYoutubeはこちらからご覧になれます。
イケメン度はＳNSしてみて！私は話し方がかわいいと思いました。
リトモスのダンスとは【ジャンルは決まっている！】
リトモスは、ダンスの種類が豊富で11曲で構成されています。
ラテンダンスが中心ですが、ラテンと言ってもレゲトン、サルサ、フラメンコなど色々なタイプの踊りがその中に含まれています。
またヒップホップ、ディスコダンス、ジャズダンス、セクシーダンス、エアロダンスといったジャンルも含まれています。
という事でそれほどジャンルが広いとは言えないのではないかなと。
💥Youtubeで基本ステップをまずはやってみるのも良いかも！
リトモスのダンスプログラム【レッスン内容をまず知ろう！】
- 1曲目 ウォームアップ
- 2から6曲 様々なダンス
- 7曲目 パートナーワーク
- 8曲目 リカバリー
- 9～10曲目 様々なダンス
- 11曲目 クールダウン
ダンスはヒップホップ、ラテン、ダンス、サルサトン、ジャズ、アラビアン、レゲトンなどにより構成されています。
リトモスは60分と45分のクラスがあります。
60分のクラスでは11曲が使用されます。たまに1曲をスキップする場合もありです（これは、11曲すべて使用すると60分ぎりぎりになり説明ができなくなったり、休憩時間がなくなるためです）。
45分のクラスでは8～9曲を使用してレッスンを行います。
リトモスの踊りの振り付けの難易度！（初心者でも大丈夫？）
リトモスは振り付けが決められています。これをプレコリオと呼んでいます。
ですから、日本のスポーツジムのどこでも同じ振り付けになり、ズンバのように同じ曲でもインストラクターによって振り付けが違うということはないのです。
リトモスの特徴としてエアロビクス的な要素が所々見られます。例えば、ヒップホップの曲であってもまるっきりヒップホップの踊りというわけではなく少しエアロ的な動きを組み合わせた振り付けになります。
ラテンダンスなどでも滑らかな動きに、エアロビクスの直線的な動きが加わることがあります。
このためエアロビクスをすでに踊れる方は、たとえ初心者であってもリトモスのダンスレッスンに入りやすいでしょう。
リトモスの難易度とは？
ダンスの難易度はズンバやメガダンスなどのくらべて、踊りの振り付けがやや複雑です。
左右非対称の動きも多いですし、スタジオのすべての面を使うことがあります。スピードもやや早めでしょう。
ただ慣れてくれば、そこまで難しく感じなくなるという人も実は大変多いのも事実ですよ。
リトモスの新曲レッスンのタイミングとは、、【年に4回】
リトモスは、3ヶ月ごとに曲が入れ替わります。新曲が始まるタイミングは、毎年決まっていて
1月、4月、7月、10月なのです。
新曲が始まると、その月から2ヶ月間は新曲だけのレッスンを行います。そして最後の１か月は過去の曲バックナンバー（これをミックスと呼んでいます）のレッスンプログラムとなります。ミックスナンバーを楽しみにしている人も多いのです。
初めてリトモスをやる人はなるべく新曲がスタートするタイミングでやった方が入りやすいでしょう。そうでないと他の人の動きについていくのが結構大変なんです
リトモスの新曲発表会で事前に予習できちゃう！
各スポーツクラブでは、新曲発表のつきの前月の終わりに新曲発表イベント、または新曲お披露目会を行います。新曲発表会に参加することにより少しだけ早めに振り付けを体験することができます。
リトモスのインストラクターとはどんな人達？
代表的なリトモスインストラクターといえば、間違えなく竹ケ原佳苗（たけがはら かなえ）さんでしょう。
参考：http://take-g.jp/
リトモスのインストラクターの指導育成においても中心的な役割を果たしていますし、時に創設者のウリセスとともに振り付け動画に出ていることもあります。
💥リトモスのインストラクターの詳細はこちらから
初心者の方がリトモスを始める前に知っておきたいこと！
ダンスの楽しみのひとつは、音楽と一緒に踊ることです。
リトモスでは、様々なジャンルの音楽に合わせて踊ることができます。自分の好きな曲で踊ることができるため、ダンスを通じて音楽の楽しみも広がるかもしれません。
リトモスでのダンスの動画を見て事前に動きや基礎的なステップやポーズを把握しておくことがスムーズにレッスンを受けられるコツです。
リトモスのダンスおすすめ動画
💥実際のレッスンの動画
初心者のためのリトモスのウェアや靴の選び方について
リトモスはエクササイズやダンスの際に使用するスポーツウェアが必要です。
初心者の方がリトモスを選ぶ際には、以下のポイントに注目するとよいでしょう。
- 適切なサイズを選ぶ
大きすぎると運動中に邪魔になり、小さすぎると動きにくくなります。自分の体型に合ったサイズを選ぶようにしましょう。 - 機能性に注目する
運動時の快適性や機能性が重要です。吸汗速乾性や通気性が高いもの、伸縮性のあるもの、動きやすさを考慮したデザインのものがおすすめです。 - スニーカーを選ぶ
リトモスはダンスプログラムなので、ダンス用のスニーカーを選ぶことが一般的です。クッション性が高く、足の安定性があるものがおすすめです。
派手な服を着ているレッスン慣れした方もいますが、Tシャツやボトムスは最初の家はお家にあるもので良いのではないでしょうか？慣れてくれば購入しても良いかも。でも、靴はスタジオで滑りすぎない、でもターンの時に適度に滑ってくれるものが最初からおすすめですよ。
ジムで人とかぶらないウェアや靴が選びたいなら要チェック！
💥リトモスウェア＆靴
リトモスの練習のポイントと注意点
リトモスは、リズムに合わせたフットワークやアップダウンの激しい運動が特徴的です。
練習を行う際には、以下のポイントや注意点に気をつけましょう。
【ポイント】
- 基本動作を身につける
リトモスには基本的なステップやムーブがあります。最初は基本動作をしっかり身につけることが大切です。リズムに合わせたステップやアップダウンのタイミング、身体の動かし方を繰り返し練習することで、リトモスの基礎を確実に身につけることができます。 - 繰り返し練習する
リトモスは、基本動作を身につけたら、プレコリオなので繰り返し練習することが大切です。同じ動きを何度も繰り返すことで、リズム感や筋力がアップし、よりスムーズに動けるようになります。 - 音楽を楽しみながら続ける
リトモスは最新の音楽に合わせて踊ることが多いため、自分が好きな曲がかかるとモチベーションが上がります。楽しみながらレッスンしていきましょう。 - パワーを抑える
リトモスは、アップダウンの激しい動きが多く、パワフルな動きが求められますが、初心者は無理をせず、自分の運動の経験に合わせた動きを行うことが大切です。慣れてきたら、徐々に激しく踊っても平気になります。
【注意点】
- ケガに注意する
リトモスは激しい運動もあり、慣れないうちはケガに注意が必要です。特に、膝や足首に負担がかかることが多いため、正しいフォームで練習することが大切です。また、運動前のストレッチやウォームアップをしっかり行い、ケガを予防しましょう。 - 周りと譲り合いながら協調する
リトモスは、複数人で行うことが多いため、周りと協調して動くことが大切です。リズムやステップに合わせて、周りと一緒に動くことで、より楽しい練習ができます。 - 水分補給を忘れずに
リトモスは激しい運動が多いため、水分補給をしっかり行うことが大切です。練習前・中・後に、適量の水分を取りましょう。インストラクターが途中途中ちゃんと休みを入れてくれますよ。
リトモスが好きな人の口コミとは【はまる人多し】
30代 女性👩
はじめてリトモスを受けた時の衝撃は今でも忘れられません。
次々と進んでいく展開についていくのに必死になりながらも、それまで体験したことのないワクワク感と楽しさに気づけば笑顔満開、1曲目が終わる頃にはすっかりリトモスの虜に!
様々なジャンルの印象的な音楽と振付け、激しい曲もスローな曲も1度のレッスンの中で色々な雰囲気を楽しめるのがリトモスの魅力です。
40代 女性
初めてリトモスのレッスンを受けた時に、シンプルな動きなのに、あまりの楽しさに感激しました。
リトモスは、ダンスの経験があるかただけではなく、経験のないかたにも、ダンスの楽しさを感じて頂ける素晴らしいプログラムだと思います。加えて、沢山のジャンルの音楽を使い、コリオグラフィも常に新鮮な動きでありながら誰でも楽しめる素晴らしい内容だと思います。
リトモスに出会えて良かった！
４0代 女性👩
私のリトモスとの出会いは、ＸＸ先生のレッスンを見た事です。
先生の素敵な動きと、満員御礼で賑わうスタジオを見て、私はこれをやるんだ！って、レッスンも受けずに直感で決めました。（笑）
当初、ダンス要素は何一つ出来ませんでしたが、リトモスをやり続けるうちに少しずつ動けるようになり、ジャンル毎に踊り分けたり、表現するのってなんて楽しいんだろう！と思うようになりました。
最初は出来なくても、回数を重ねる毎に自然と動けるようになるし、達成感を感じられて、楽しさも倍増していくのがリトモスです。
40代 男性🤦♂️
リトモスに出会ったのは4年半前。踊りこなしたくて足繁くレッスンに通うようになり、気がつけば、すっかりリトモスの虜（笑）。
そしてリトモスの楽しさを伝えたいと思うようになり…とうとうインストラクターに。
リトモスの楽しさは、コリオの楽しさはもちろん、踊りこなした時の達成感にもあると思います。
港区スポーツセンターで大串さんのリトモス、ポル・ド・ブラ、ピラティスの3本☺
施設は綺麗でオープンスタジオの外はモノレールが通ったりで雰囲気良い🗼
大串さんに「今日は初めて受けて1年です。」と伝えると「そんなになる？1年続けると変わるね。」と😁👍
嬉しいなぁ。
田町で一人余韻中です。 pic.twitter.com/kW1WUHEbBm— ogashin Ryu💙💛 (@shinrunpapa7) February 10, 2023
ZUMBAとかリトモスとかは説明無しで踊られるから最初は心が折れるんです😭
エアロだと説明がありカウントを取るしエアロのステップが踏めるようになるとZUMBAは楽勝なので頑張ってみてください😆— しいちゃん(ほぼご飯メイン) (@shi_channogohan) February 19, 2023
今回のリトモスは、
セクシーダンスのこの曲が
ダンスとともにお気に入り💃💕 pic.twitter.com/rwYgUYvumx— のぞみ¨̮♡︎ (@rararanju1006) February 13, 2023
リトモスのレッスンプログラムがあるスポーツクラブとは？
日本国内でリトモスのレッスンプログラムを提供しているスポーツクラブの一部を以下に挙げます。ただし、地域や店舗によってレッスン内容やスケジュールが異なるため、詳細については各スポーツクラブのウェブサイトなどで確認してください。
リトモス初心者はまずやってみよう！
リトモスが初心者の方は、最初はゆっくりと始めてみましょう。無理をしてしまうと、ケガをする可能性があります。自分のペースでじっくりと取り組むのが良いですね。
そして1月、4月、7月、10月の新曲が始まるタイミングで始めてみることをおすすめします。この4回はやり慣れている人も知らない新曲の振り付けですので。初心者の方が周りを気にせず踊れるのでチャンスの時期です。
また、リトモスでは有酸素運動ですので、脂肪燃焼も期待でき、ダイエット効果や気分リフレッシュ効果も高いです。
あなたも準備してジムでリトモスをこれから始めてみませんか！
