糖質制限で体重の落ち方が気になる女性はダイエット成功者のマネが一番!

糖質制限の食事
炭水化物などを食べない「糖質制限」、、、、

糖質をなるべく食べないで、カロリーがあるものを控えることで、
🧡体重が落ちる
🧡体調が良くヘルシーになる
このような簡単なダイエット方が女性に人気ですね!!
でも~

そんな上手く行くの?🤣

ちょっとやったけどなかなか体重が落ちないけど
と悩んでいる女性も多いと思います。
うさぎ
うさぎ

こんにちは!うさぎです。

 

私も糖質制限ダイエットを行いました。

その時やったことは基本2つ

①ご飯、ラーメン、パンなどを控える。野菜を多くとる
➁少しの運動

これで3か月で6キロの減量に成功しました。

 

糖質制限のダイエット方法は、めんどうなカロリー計算なし
なので食材・食品選びもシンプル。

 

しかもですよ。。。。

私の大好きなお肉も食べれてタンパク質もとれるのでメリットも大きい!


😁余談ですが、、、おつうじに問題が出ましたが、、

 

対処法として糖質制限ダイエット期間中
ダイエットサポート茶
を飲んでました。

お通じに悩んでいる方はお試しあれ!

 

 

このサイトでは、糖質制限ダイエットで、

💖体重が落ちるのはいつからどれくらい?

そして、

体重がなかなか落ちない理由は何?
ダイエット成功者はどのように糖質制限やったの?

などに私の経験をもとにお伝えします。

また、女性ダイエッターの口コミなどもありますので
良かったら参考にしてください。

 

SNSでは、、、

「1週目から痩せ始めてたよ」

と良く見るけど、最初のころの【痩せ】は水分が排出によるものなんです!

本当の意味で痩せて見た目も変わってくるのは
2週目以降、1か月たてば相当体重落ちてくるはずです。

私のダイエット結果を下の方で書きましたので確認ください。

糖質制限の食事ダイエットでは、すくなくとも
2週間は続けるガマンガマン。

 

私の体重の落ち方の数字とグラフを紹介!

私は毎日体重計ではかったわけではないけど
落ち方をまとめるとこんな感じでした。

期間体重落ちた体重トータル減の体重
スタート57㎏ - -
1週間55.6kg1.4kg
2週間54.5㎏0.9㎏2.3㎏
1ヶ月53.6㎏1.1㎏3.4㎏
2ヶ月51.6㎏2.0㎏4.4㎏
3ヵ月49.7㎏1.9㎏7.3㎏

この後、2か月ほどダイエットを続けましたが
結局目標の40キロ台になりましたのでやめてしまいました。

グラフはうまく作れてないのですが
以下のような推移でした。

ポイントとしては

✅最初の1か月でガクッと落ちて
✅2か月目でほぼ目標に達成まで落ちた

3か月目以降はダイエット成功したな~と
思っちゃったので激しいダイエットモード
ではなくなり終了😊

 

 

私の糖質制限のダイエットの工夫!

 

うさぎ
うさぎ

私は現在37歳。
今まで2回のダイエット経験があります。
その方法はもちろん糖質制限のみ。

 

前回は3か月で約7キロを減りました。

体脂肪も26%あったのですが、
2か月後には20%まで落ちてきました。

 

私の工夫としては、以下かなと思います。

💖 運動を取り入れたこと
  ➡  スポーツジムで運動や家の周りの散歩を増やした。

💖 お腹周りを減らすためにサプリを飲んだこと
  ➡  1か月目~4カ月目までシボヘールを試してみました。

💖 お通じ対策したこと
  ➡  ダイエットサポート茶を飲みました。

 

のちのちリバウンドしては、努力もむだになるのが嫌だったので、
有酸素運動を並行的に行いました。

途中、どうしても食べたくなる時とか、
会社の食事会ではふつ~の食欲に戻りましたが、

そこはあまり気にせず。
でないと続かないので(汗!)、

普段はしっかり糖質制限し、
結果的には目標の体重まで落としました。

 

うさぎ
うさぎ

このダイエットで思ったのはいくつかあります。

①糖質制限は必ず痩せるということ!
(リバウンドも考慮に入れる必要あり)

 

➁全体はしぼんだけど、部分痩せなどはできなかったこと!
(結果には満足)
➂お通じが悪くなったこと!
(対処法あり)

 

皆さんもあきらめずに頑張ってダイエットしてみてください。
自信がついて生活がとても明るくなりますよ!

糖質ダイエットで体重が落ちる仕組みは、、

 

うさぎ
うさぎ
じゃあ、なぜ体重が落ちるのか知りたい方に少しだけ専門的なこと
お伝えしますね。

 

糖は人間が生きる上でエネルギー源として必要なんです。

糖質制限のダイエットを行う必要な糖質を外から
取らないので、人間の体は活動を続けるために
ブドウ糖の代わりになるエネルギー源を
なんと、、、、、
見つけてくれるんです!

それが、体にすでに蓄積されている【ケトン体】

体の糖質が不足してくると、このケトン体をエネルギー源として
人間の体は問題なく活動を続けます。

つまり、、、

このケトン体を発生させるのがカギ。

ケトン体の発生の開始時期が1週間くらいらしいので、
そこから徐々に体重は減り始めるというわけらしいです。

 

糖質制限ダイエットで選びたい食材たち!

 

うさぎ
うさぎ

では気になるダイエットのよい食品や食材をチェック。
ぜひ毎日に食事のレシピに取り入れてみて!

食べたい食材・食品!

  • イワシ・さばなどの魚
  • 鳥ささみなどの肉
  • チーズ
  • ブロッコリーなどの緑黄色野菜
  • 納豆
  • きのこ類
  • 海藻類
  • ナッツ類

✅ポイントは以下↓

食物繊維たっぷりの、
*しいたけなどの「きのこ類」
*めかぶなどの「海藻類」
はしっかりと摂取。

ダイエット中にありがちな便秘解消に役立ちますよ。

私は併用してダイエットサポート茶を飲んでました。
これが良く効きました😁

めかぶや納豆のタレは糖質量が高いのでカット!
お自宅の醤油や塩などで味付けで充分😀

おやつは、ナッツやチーズがベスト。
ただ、脂質が高いので食べ過ぎは要注意🤣

甘いもの好きの方は、
糖質を制限したお菓子などでしのぐ。
お菓子をがまんしてストレスを溜めすぎないようね😜

 

糖質制限ダイエットで控えたい食材・食品!

 

うさぎ
うさぎ

あなたがもし食事制限をやりはじめ
せっかく2週間も頑張ったのなら、
絶対に結果を出したいですよね!

食品や食材でこれは大丈夫?

などと少しでも疑問に感じたら、
すぐに裏面の糖質量をチェックです。

 

控えたい食材・食品!

  • ご飯(白米)、食パン、麺類など
  • 人工甘味料入りの飲み物
  • 調整豆乳
  • スナック、菓子
  • 小麦粉の加工品
  • 根菜類(玉ねぎも糖質高い!)
  • ドライフルーツ
  • 市販の野菜ジュース
  • フルーツジュース
  • 牛乳
  • ノンオイルドレッシング
  • カロリーハーフなどのマヨネーズ

 

うさぎ
うさぎ

ダイエットが一生続くわけではないです。

 

今少しだけ頑張れば、
今後食べ過ぎても太らない体を作れますよ。

そして痩せた自分を想像してみてください。

私はそう考えて耐えましたよ!

 

ダイエッターの口コミから糖質制限を考える!

 

 

うさぎ
うさぎ

ダイエッターの糖質ダイエットの
口コミをチェックしてみました!

 

🧡30代 女性   1か月目からかなり効果が、、

わたしは身長162㎝、79㎏のおデブ。

開始から約1か月の緩い低糖質ダイエッターです 。
運動はしてないけど、通勤などで平均1万歩を確保。

そして現在までで5Kg減達成 。
ちゃんとしたところで指導をしている方法です。
お腹が減ってどうしようもないなどの思いはしていませんよ。

🧡30代 女性 糖質制限1.1か月中

朝は抜いてます。

昼はコンビニの焼き魚と、塩焼き鳥、
糖質0麺、糖質0スープ、糖質0ハムなど。

夜は鶏ガラスープに野菜や肉団子を入れたり、
サイコロステーキや焼き鳥(塩のみ)などでした。

でも週に1度だけラーメン、お寿司などを食べちゃってます。

結果は1カ月くらいで76㎏→68㎏まで落ちました
糖質制限2回目です。
取り組めば必ず痩せるのでそこまで深刻に考えていません。
ポイントは、正しく糖質制限するのがコツかな~。

🧡40代 女性   しっかり糖質制限すれば痩せます

料理では糖質ゼロのお酒、砂糖の代替のラカント。
味付けは塩、胡椒、醤油、ポン酢のみ。味噌、
オイスターソース、豆板醤はNG。

お肉は塩胡椒のみ、脂肪燃焼スープを作って飲んでます。
そして、ダイエット始めて2週間で5.4キロ痩せました。

🧡30代 女性 向き不向きがあると思います

糖質制限を始めて5週間。米、パン、麺類、
根菜類は完全にカットし、ラカントを使用。

お肉を食べられるしと思ってましたが、
今ではお肉を見るのも嫌になりました。

でも、今のところ2㎏くらいしか減ってません。

元々、炭水化物をあまり摂らない生活だったので、
あまり効果が出ないのかとに思います。

炭水化物大好きな方だとがんばるとすごいのでは?

 

🧡50代 女性 糖質制限中。。。

私は意志が弱く自分一人では無理だと考え、
ダイエット専門の所に行き1日1800カロリー、
糖質50カロリーにしてました。

結果、10日で5キロ落ちました

食事は、肉、魚、チーズ、卵、豆腐、
葉っぱ系野菜など完全なライザップ方式です。

やっぱここ凄いかも!

 

🧡40代 女性 74キロから9キロ減

もともとの食べること大好きで
74キロで超絶な太り方でした。

何も着れなくなり、歩いただけで汗びっしょり。
覚悟を決めてボディービルダーの方が
多い有名なジムに行きました。

ジムでは、筋肉を残し、脂肪をきれいに
そぎ落とす指導でした。

でも、沢山女性もいましたよ。
仕事で週末しか通えませんでしたが、
食べたものの記録はしっかりしました。

そして10日で9キロ減りました。

 

「コツあり」糖質制限で体重の落ち方を加速度的に増やすには

 

糖質制限でのダイエット効果を得るには、
コツありだと思うのです。

うさぎ
うさぎ

そこで、そのための4つのポイントをご紹介します。

糖質制限と同時に運動を行う!

糖質制限でのダイエット時には、
筋肉量を減らさないことという注意があります。

 

糖質の代わりに体からエネルギー源(ケトン体)が
出ますが筋肉も一緒に分解されるらしい。

筋肉が減ると、基礎代謝が落ちるので
1日の消費カロリーが減っちゃいます。

基礎代謝は痩せにくく太りやすい体になること
なので結果がリバウンドにつながるかも。

せっかく、努力したのにもったいない。

ですから、糖質ダイエット中はなるべく必要な筋肉をつける
必要ありです。

💖私はこんな運動もやったりしています ➡ リトモス、ズンバ

お水はしっかりと飲む!

水やお茶など1日に2リットル目標で
水分を摂取です!

糖質制限で、ごはんなど水分が含まれている
食事も必然的に減るので水分も減ります。

 

過度なダイエットは禁物!

ほとんど食事をしないなど極端な食事制限も
あとあとリバウンドにつながります。

糖質をコントロールし、必要なカロリーを
しっかりとる食事習慣が大切。

 

たんぱく質は忘れずにしっかりとる!

逆にしっかりと摂取する必要がある栄養素があります。

それが、たんぱく質です。

 

タンパク質は筋肉をつけるために必要、
もちろん骨、血管、そして肌や髪を
つくる栄養素だからです。

タンパク質はキレイな体作りには必要で
健康も維持します。

お肉食べましょうね!

糖質ダイエット|体重が落ちない女性が陥る罠とは!

 

うさぎ
うさぎ

糖質制限を始めたたはいいけど
なかなか効果があらわれないと
焦っている人はいないですか?

糖質制限で体重が落ちないの原因があるのです。
大きく言いますと3つに絞られます。

糖質が少ないと思っていた食材たち

糖質の少ない食材を
イメージで選んではいけませんよ!

例えば、、、

🧡麺類の代わりとしてのはるさめ
はるさめは実は糖質の多い食材です。

🧡りんごやキウイなどのくだもの、そしてトマトジュース、野菜ジュースなど
ジュースは多くの糖質を含んでいますし、くだものも同様です。

 

糖類0の食材たち!

スーパーなどでは「糖質0」の食材があります。
これは、忙しい糖質制限ダイエッターには大きな助け。

でも、注意が必要、「糖質0」は糖質0グラムではない。

糖質0というのは、食品100g、飲料100mlに含まれる
糖質が0.5g未満のもの。

という事は、口にすることでしっかり
糖質を取ることになります。

少しくらいと思いがちですが、されど0.5gです。考えてみてください。
(もし、500mlのペットボトルの飲み物を飲んだ時には、2.5gの糖質を体に入れてしまいます)

 

まとめ!糖質制限の落ち方が気になる~女性へ!

うさぎ
うさぎ

糖質制限での体重の落ち方や
ダイエットのやり方、
わかっていただけたでしょうか?

 

ポイントをまとめると以下の通り

✨糖質制限は少なくとも2週間程度はガマン。その後は目標値まで頑張る。

✨体重の落ち方を加速度的に増やすには

➀運動をする!

➁サプリもときには併用してみる!
お腹の脂肪が減らない方 「シボヘール」
お通じの問題ありの方  ダイエットサポートティー「モリモリスリム」

➂食べて良いもの、控えるものを良くチェックする!

体重が減り、痩せてくると自信につながります。

体のみならず心までキレイなるような気分になります。

私も約3か月で7kg減!
あなたも絶対にできます。
糖質ダイエット頑張りましょう。

 

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