糖質をなるべく食べないで、カロリーがあるものを控えることで、
🧡体調が良くヘルシーになる
そんな上手く行くの？🤣
と悩んでいる女性も多いと思います。
こんにちは！うさぎです。
私も糖質制限ダイエットを行いました。
その時やったことは基本2つ
①ご飯、ラーメン、パンなどを控える。野菜を多くとる
➁少しの運動
これで3か月で6キロの減量に成功しました。
糖質制限のダイエット方法は、めんどうなカロリー計算なし
なので食材・食品選びもシンプル。
しかもですよ。。。。
私の大好きなお肉も食べれてタンパク質もとれるのでメリットも大きい！
😁余談ですが、、、おつうじに問題が出ましたが、、
対処法として糖質制限ダイエット期間中
ダイエットサポート茶を飲んでました。
お通じに悩んでいる方はお試しあれ！
このサイトでは、糖質制限ダイエットで、
糖質制限ダイエットでは体重いつごろ落ちるの！
どんなダイエットでも、、
いつ頃体重の落ちるのかが気になりますね！
まわりの人から「なんか痩せたね」と早く言われたいですね！
いつになったら「痩せ始めるのか」と
時期が分からないと、モチベーションが上がらず
なかなか長続きしないかなと。
SNSでは、、、
「1週目から痩せ始めてたよ」
と良く見るけど、最初のころの【痩せ】は水分が排出によるものなんです！
本当の意味で痩せて見た目も変わってくるのは
2週目以降、1か月たてば相当体重落ちてくるはずです。
私のダイエット結果を下の方で書きましたので確認ください。
糖質制限の食事ダイエットでは、すくなくとも
2週間は続けるガマンガマン。
私の体重の落ち方の数字とグラフを紹介！
私は毎日体重計ではかったわけではないけど
落ち方をまとめるとこんな感じでした。
| 期間 | 体重 | 落ちた体重 | トータル減の体重 |
| スタート | 57㎏ | － | － |
| 1週間 | 55.6kg | 1.4kg | |
| 2週間 | 54.5㎏ | 0.9㎏ | 2.3㎏ |
| 1ヶ月 | 53.6㎏ | 1.1㎏ | 3.4㎏ |
| 2ヶ月 | 51.6㎏ | 2.0㎏ | 4.4㎏ |
| 3ヵ月 | 49.7㎏ | 1.9㎏ | 7.3㎏ |
この後、2か月ほどダイエットを続けましたが
結局目標の40キロ台になりましたのでやめてしまいました。
グラフはうまく作れてないのですが
以下のような推移でした。
ポイントとしては
✅最初の1か月でガクッと落ちて
✅2か月目でほぼ目標に達成まで落ちた
3か月目以降はダイエット成功したな～と
思っちゃったので激しいダイエットモード
ではなくなり終了😊
この2ヶ月の体重の推移。
糖質制限した最初の方にガッと落ちて、脂質制限に変えてからは落ち方も若干緩やかになっているんだよね。
でも、甘いものも食べられるから幸せ。 pic.twitter.com/7GzB2GF8uM— うえうえ (@kanan383) May 18, 2020
私の糖質制限のダイエットの工夫！
私は現在37歳。
今まで2回のダイエット経験があります。
その方法はもちろん糖質制限のみ。
前回は3か月で約7キロを減りました。
体脂肪も26％あったのですが、
2か月後には20％まで落ちてきました。
私の工夫としては、以下かなと思います。
💖 運動を取り入れたこと
➡ スポーツジムで運動や家の周りの散歩を増やした。
💖 お腹周りを減らすためにサプリを飲んだこと
➡ 1か月目～4カ月目までシボヘールを試してみました。
💖 お通じ対策したこと
➡ ダイエットサポート茶を飲みました。
のちのちリバウンドしては、努力もむだになるのが嫌だったので、
有酸素運動を並行的に行いました。
途中、どうしても食べたくなる時とか、
会社の食事会ではふつ～の食欲に戻りましたが、
そこはあまり気にせず。
でないと続かないので（汗！）、
普段はしっかり糖質制限し、
結果的には目標の体重まで落としました。
このダイエットで思ったのはいくつかあります。
（リバウンドも考慮に入れる必要あり）
（結果には満足）
（対処法あり）
皆さんもあきらめずに頑張ってダイエットしてみてください。
自信がついて生活がとても明るくなりますよ！
糖質ダイエットで体重が落ちる仕組みは、、
お伝えしますね。
糖は人間が生きる上でエネルギー源として必要なんです。
糖質制限のダイエットを行う必要な糖質を外から
取らないので、人間の体は活動を続けるために
ブドウ糖の代わりになるエネルギー源を
なんと、、、、、
見つけてくれるんです！
それが、体にすでに蓄積されている【ケトン体】。
体の糖質が不足してくると、このケトン体をエネルギー源として
人間の体は問題なく活動を続けます。
つまり、、、
このケトン体を発生させるのがカギ。
ケトン体の発生の開始時期が1週間くらいらしいので、
そこから徐々に体重は減り始めるというわけらしいです。
糖質制限ダイエットで選びたい食材たち！
では気になるダイエットのよい食品や食材をチェック。
ぜひ毎日に食事のレシピに取り入れてみて！
食べたい食材・食品！
- イワシ・さばなどの魚
- 鳥ささみなどの肉
- チーズ
- ブロッコリーなどの緑黄色野菜
- 納豆
- きのこ類
- 海藻類
- ナッツ類
- 卵
✅ポイントは以下↓
食物繊維たっぷりの、
＊しいたけなどの「きのこ類」
＊めかぶなどの「海藻類」
はしっかりと摂取。
ダイエット中にありがちな便秘解消に役立ちますよ。
私は併用してダイエットサポート茶を飲んでました。
これが良く効きました😁
めかぶや納豆のタレは糖質量が高いのでカット！
お自宅の醤油や塩などで味付けで充分😀
おやつは、ナッツやチーズがベスト。
ただ、脂質が高いので食べ過ぎは要注意🤣
甘いもの好きの方は、
糖質を制限したお菓子などでしのぐ。
お菓子をがまんしてストレスを溜めすぎないようね😜
糖質制限ダイエットで控えたい食材・食品！
あなたがもし食事制限をやりはじめ
せっかく2週間も頑張ったのなら、
絶対に結果を出したいですよね！
食品や食材でこれは大丈夫？
などと少しでも疑問に感じたら、
すぐに裏面の糖質量をチェックです。
✅控えたい食材・食品！
- ご飯（白米）、食パン、麺類など
- 人工甘味料入りの飲み物
- 調整豆乳
- スナック、菓子
- 小麦粉の加工品
- 根菜類（玉ねぎも糖質高い！）
- ドライフルーツ
- 市販の野菜ジュース
- フルーツジュース
- 牛乳
- ノンオイルドレッシング
- カロリーハーフなどのマヨネーズ
ダイエットが一生続くわけではないです。
今少しだけ頑張れば、
今後食べ過ぎても太らない体を作れますよ。
そして痩せた自分を想像してみてください。
私はそう考えて耐えましたよ！
ダイエッターの口コミから糖質制限を考える！
ダイエッターの糖質ダイエットの
口コミをチェックしてみました！
わたしは身長162㎝、79㎏のおデブ。
開始から約1か月の緩い低糖質ダイエッターです 。
運動はしてないけど、通勤などで平均1万歩を確保。
そして現在までで5Ｋｇ減達成 。
ちゃんとしたところで指導をしている方法です。
お腹が減ってどうしようもないなどの思いはしていませんよ。
🧡30代 女性 糖質制限1.1か月中
朝は抜いてます。
昼はコンビニの焼き魚と、塩焼き鳥、
糖質０麺、糖質０スープ、糖質０ハムなど。
夜は鶏ガラスープに野菜や肉団子を入れたり、
サイコロステーキや焼き鳥(塩のみ)などでした。
でも週に１度だけラーメン、お寿司などを食べちゃってます。
結果は1カ月くらいで76㎏→68㎏まで落ちました。
糖質制限２回目です。
取り組めば必ず痩せるのでそこまで深刻に考えていません。
ポイントは、正しく糖質制限するのがコツかな～。
🧡40代 女性 しっかり糖質制限すれば痩せます
味付けは塩、胡椒、醤油、ポン酢のみ。味噌、
オイスターソース、豆板醤はNG。お肉は塩胡椒のみ、脂肪燃焼スープを作って飲んでます。
そして、ダイエット始めて2週間で5.4キロ痩せました。
🧡30代 女性 向き不向きがあると思います
糖質制限を始めて５週間。米、パン、麺類、
根菜類は完全にカットし、ラカントを使用。
お肉を食べられるしと思ってましたが、
今ではお肉を見るのも嫌になりました。
でも、今のところ２㎏くらいしか減ってません。
元々、炭水化物をあまり摂らない生活だったので、
あまり効果が出ないのかとに思います。
炭水化物大好きな方だとがんばるとすごいのでは？
🧡50代 女性 糖質制限中。。。
私は意志が弱く自分一人では無理だと考え、
ダイエット専門の所に行き１日1800カロリー、
糖質50カロリーにしてました。
結果、10日で5キロ落ちました。
食事は、肉、魚、チーズ、卵、豆腐、
葉っぱ系野菜など完全なライザップ方式です。
やっぱここ凄いかも！
🧡40代 女性 74キロから9キロ減
もともとの食べること大好きで
74キロで超絶な太り方でした。
何も着れなくなり、歩いただけで汗びっしょり。
覚悟を決めてボディービルダーの方が
多い有名なジムに行きました。
ジムでは、筋肉を残し、脂肪をきれいに
そぎ落とす指導でした。
でも、沢山女性もいましたよ。
仕事で週末しか通えませんでしたが、
食べたものの記録はしっかりしました。
そして10日で9キロ減りました。
「コツあり」糖質制限で体重の落ち方を加速度的に増やすには
糖質制限でのダイエット効果を得るには、
コツありだと思うのです。
そこで、そのための4つのポイントをご紹介します。
糖質制限と同時に運動を行う！
糖質制限でのダイエット時には、
筋肉量を減らさないことという注意があります。
糖質の代わりに体からエネルギー源（ケトン体）が
出ますが筋肉も一緒に分解されるらしい。
筋肉が減ると、基礎代謝が落ちるので
1日の消費カロリーが減っちゃいます。
基礎代謝は痩せにくく太りやすい体になること
なので結果がリバウンドにつながるかも。
せっかく、努力したのにもったいない。
ですから、糖質ダイエット中はなるべく必要な筋肉をつける
必要ありです。
💖私はこんな運動もやったりしています ➡ リトモス、ズンバ
お水はしっかりと飲む！
水やお茶など1日に2リットル目標で
水分を摂取です！
糖質制限で、ごはんなど水分が含まれている
食事も必然的に減るので水分も減ります。
過度なダイエットは禁物！
ほとんど食事をしないなど極端な食事制限も
あとあとリバウンドにつながります。
糖質をコントロールし、必要なカロリーを
しっかりとる食事習慣が大切。
たんぱく質は忘れずにしっかりとる！
逆にしっかりと摂取する必要がある栄養素があります。
それが、たんぱく質です。
タンパク質は筋肉をつけるために必要、
もちろん骨、血管、そして肌や髪を
つくる栄養素だからです。
タンパク質はキレイな体作りには必要で
健康も維持します。
お肉食べましょうね！
糖質ダイエット｜体重が落ちない女性が陥る罠とは！
糖質制限を始めたたはいいけど
なかなか効果があらわれないと
焦っている人はいないですか？
糖質制限で体重が落ちないの原因があるのです。
大きく言いますと3つに絞られます。
糖質が少ないと思っていた食材たち
糖質の少ない食材を
イメージで選んではいけませんよ！
例えば、、、
🧡麺類の代わりとしてのはるさめ。
はるさめは実は糖質の多い食材です。
🧡りんごやキウイなどのくだもの、そしてトマトジュース、野菜ジュースなど
ジュースは多くの糖質を含んでいますし、くだものも同様です。
糖類０の食材たち！
スーパーなどでは「糖質0」の食材があります。
これは、忙しい糖質制限ダイエッターには大きな助け。
でも、注意が必要、「糖質0」は糖質0グラムではない。
糖質0というのは、食品100g、飲料100mlに含まれる
糖質が0.5g未満のもの。
という事は、口にすることでしっかり
糖質を取ることになります。
少しくらいと思いがちですが、されど0.5gです。考えてみてください。
（もし、500mlのペットボトルの飲み物を飲んだ時には、2.5gの糖質を体に入れてしまいます）
まとめ！糖質制限の落ち方が気になる～女性へ！
糖質制限での体重の落ち方や
ダイエットのやり方、
わかっていただけたでしょうか？
ポイントをまとめると以下の通り
✨糖質制限は少なくとも2週間程度はガマン。その後は目標値まで頑張る。
✨体重の落ち方を加速度的に増やすには
➀運動をする！
➁サプリもときには併用してみる！
お腹の脂肪が減らない方 「シボヘール」
お通じの問題ありの方 ダイエットサポートティー「モリモリスリム」
➂食べて良いもの、控えるものを良くチェックする！
体重が減り、痩せてくると自信につながります。
体のみならず心までキレイなるような気分になります。
私も約3か月で7kg減！
あなたも絶対にできます。
糖質ダイエット頑張りましょう。
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